رضوى محمد
02-07-2013, 12:47 AM
الأمر ليس سوى عدد قليل من العادات التي يمكن أن تتبع لبدء تسريع التمثيل الغذائي الخاص بجسمك على الفور. لطالما سمعت قصصا عن ناس فقدوا عشرات الأرطال ببساطة لمجرد التحول إلى شرب الصودا بدون سعرات حرارية (دايت) أو التغذي علي أكلات رجيم (http://www.fastbodyslimming.com/?p=120) أو المشي بضع دقائق كل يوم. هذه كلها عادات صغيرة لكنها أثبتت أنها تسهم بشكل كبير في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بجسمك مع مرور الوقت. سوف تجعل فقدان الوزن أسرع وأسهل من خلال زيادة معدل الأيض الخاص بك وحرق الدهون الزائدة من الجسم.
1- زيادة الحركة.
الناس المستقرة تحرق سعرات حرارية أقل حوالي الثلث يومياً بالمقارنة مع غيرهم. لذا يمكنك عن طريق اتخاذ أي فرصة للتحرك فرقا كبيراً لكمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. ولا تتخيل ما هو مقدار السعرات الحرارية التي سيحرقها جسمك بمرور الوقت بسبب هذه الحركات البسيطة. ويمكن لهذه الخدعة البسيطة أن تساهم في تذكيرك بالتحرك طوال اليوم. اكتب كلمة "خطوة" أو "حركة" كوسيلة تذكير وضعها في الأماكن التي يمكن أن تلاحظها وأنت جالس كأمامك في غرفة الكمبيوتر أو التليفزيون. واتخذ كل فرصة مناسبة للتحرك كإعادة تحميل الكمبيوتر الخاص بك مثلاً أو تنصيب برنامج أو عمل تحديث لبرنامج آخر.
2- أكل القليل.
تشير الأدلة إلى أن تناول وجبات صغيرة كل 2 : 4 ساعات سوف تساعدك بشكل أكبر علي حرق أسرع للسعرات الحرارية بجسمك. حيث انه عند أكل كميات صغيرة من طعام ما، يعمل جسمك باستمرار على هضم وامتصاص المواد الغذائية التي يتطلبها من الغذاء كطاقة.
3- تناول الدهون الصحية.
الدهون لا تتميز فقط بالمذاق الجيد بل تحتاجها أجسامنا للعمل بكفاءة. ومن خلال تناول عدة حصص من الدهون "الصحية" كل يوم سوف تزيد من عملية حرق السعرات الحرارية المحتملة بشكل فعال. ولذلك عليك بإدخال بعض الأنواع إلي نظامك الغذائي مثل زيت بذور الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو وسمك السلمون والتونة والمكسرات والبذور بشكل يومي.
4- شرب الماء البارد.
تظهر الأدلة العلمية الحديثة أن جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية في محاولة لرفع درجة حرارة الماء البارد لدرجة حرارة الجسم الطبيعية. وعموما سوف يساعد ذلك بشكل أسرع في عمليات التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
5- رفع الأثقال.
التدريب علي رفع الأوزان يعزز حرق جسمك للمزيد من السعرات الحرارية من خلال عدد من الطرق. فرفع الأوزان سوف ينشئ الأنسجة العضلية في جسمك، والأنسجة العضلية تتطلب حرق الكثير والكثير من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، فضلاً عن أن هذه العملية تساعد على زيادة إنزيمات حرق الدهون في الجسم.
6- تناول التوابل.
تناول التوابل الحارة كما هو معروف للكثيرين يزيد من تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بجسمك. فقط نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميا يمكن أن تساعد في تعزيز عملية الأيض والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. لذا أنصحك بان تضيف نصف ملعقة من القرفة إلي فنجان القهوة الذي تشربه في الصباح، كما يمكنك إضافة بعض التوابل والفلفل الأحمر إلي طعامك.
7- تناول البروتينات.
البروتين يتطلب عمليات أكثر تعقيدا من الجسم ليقوم بهضمها وتحويلها غلي وقود للجسم. فعلي سبيل المثال: يحتاج الجسم لما يصل إلي 30 سعر حراري لهضم 100 سعر حراري من البروتين، فضلاً عن أن عملية الهضم تأخذ وقت أطول كما يساعد البروتين علي استقرار نسبة السكر في الدم لفترات أطول. هذا الأمر يقلل من احتياج الجسم لتناول المزيد من الوجبات الدسمة خلال نفس اليوم. وبذلك يستفيد الجسم بأفضل شكل ممكن بدون ادخال الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إليه.
1- زيادة الحركة.
الناس المستقرة تحرق سعرات حرارية أقل حوالي الثلث يومياً بالمقارنة مع غيرهم. لذا يمكنك عن طريق اتخاذ أي فرصة للتحرك فرقا كبيراً لكمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. ولا تتخيل ما هو مقدار السعرات الحرارية التي سيحرقها جسمك بمرور الوقت بسبب هذه الحركات البسيطة. ويمكن لهذه الخدعة البسيطة أن تساهم في تذكيرك بالتحرك طوال اليوم. اكتب كلمة "خطوة" أو "حركة" كوسيلة تذكير وضعها في الأماكن التي يمكن أن تلاحظها وأنت جالس كأمامك في غرفة الكمبيوتر أو التليفزيون. واتخذ كل فرصة مناسبة للتحرك كإعادة تحميل الكمبيوتر الخاص بك مثلاً أو تنصيب برنامج أو عمل تحديث لبرنامج آخر.
2- أكل القليل.
تشير الأدلة إلى أن تناول وجبات صغيرة كل 2 : 4 ساعات سوف تساعدك بشكل أكبر علي حرق أسرع للسعرات الحرارية بجسمك. حيث انه عند أكل كميات صغيرة من طعام ما، يعمل جسمك باستمرار على هضم وامتصاص المواد الغذائية التي يتطلبها من الغذاء كطاقة.
3- تناول الدهون الصحية.
الدهون لا تتميز فقط بالمذاق الجيد بل تحتاجها أجسامنا للعمل بكفاءة. ومن خلال تناول عدة حصص من الدهون "الصحية" كل يوم سوف تزيد من عملية حرق السعرات الحرارية المحتملة بشكل فعال. ولذلك عليك بإدخال بعض الأنواع إلي نظامك الغذائي مثل زيت بذور الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو وسمك السلمون والتونة والمكسرات والبذور بشكل يومي.
4- شرب الماء البارد.
تظهر الأدلة العلمية الحديثة أن جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية في محاولة لرفع درجة حرارة الماء البارد لدرجة حرارة الجسم الطبيعية. وعموما سوف يساعد ذلك بشكل أسرع في عمليات التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
5- رفع الأثقال.
التدريب علي رفع الأوزان يعزز حرق جسمك للمزيد من السعرات الحرارية من خلال عدد من الطرق. فرفع الأوزان سوف ينشئ الأنسجة العضلية في جسمك، والأنسجة العضلية تتطلب حرق الكثير والكثير من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، فضلاً عن أن هذه العملية تساعد على زيادة إنزيمات حرق الدهون في الجسم.
6- تناول التوابل.
تناول التوابل الحارة كما هو معروف للكثيرين يزيد من تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بجسمك. فقط نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميا يمكن أن تساعد في تعزيز عملية الأيض والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. لذا أنصحك بان تضيف نصف ملعقة من القرفة إلي فنجان القهوة الذي تشربه في الصباح، كما يمكنك إضافة بعض التوابل والفلفل الأحمر إلي طعامك.
7- تناول البروتينات.
البروتين يتطلب عمليات أكثر تعقيدا من الجسم ليقوم بهضمها وتحويلها غلي وقود للجسم. فعلي سبيل المثال: يحتاج الجسم لما يصل إلي 30 سعر حراري لهضم 100 سعر حراري من البروتين، فضلاً عن أن عملية الهضم تأخذ وقت أطول كما يساعد البروتين علي استقرار نسبة السكر في الدم لفترات أطول. هذا الأمر يقلل من احتياج الجسم لتناول المزيد من الوجبات الدسمة خلال نفس اليوم. وبذلك يستفيد الجسم بأفضل شكل ممكن بدون ادخال الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إليه.