مصطفى أبو عبد الرحمن
03-02-2012, 05:45 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مهما كنا مشغولين لكن جميعناً نريد أن نبقي على أجسادنا بصحة جيدة ، وأن نحسن من منظر أجسادنا ، مع أن أكثرنا لا يستطيع ذلك بسبب جدول أعماله وضغوطات العمل ، فننسى أنفسنا وننسى الإهتمام بصحتنا ، فلا نقوم بالتمارين الرياضية ، أو بتناول الطعام الصحي ، وكل ذلك يكون بسبب الإهتمام بالعمل ومحاولة عدم تفويت الفرصة ظناً منا أن هذه التمارين أو اتباع البرامج الصحية قد تؤخر أعمالنا أو قد نخسر عملاء بسبب اضاعة الوقت في هذه التمارين أو اتباع الأمور الصحية ، وننسى أنه بإبتعادنا عنها قد نخسر أكثر في حال المرض مما يؤدي لتوقف العمل لأيام بسبب اهمالنا لساعات تفيدنا ولاتضرنا.
مصممي الجرافيكس أو كل شخص يجلس كثيراً أمام شاشة الحاسوب هو عرضة للصداع وآلام الظهر وفقر الدم… الخ ، بل ربما لأمراض أخطر كأمراض القلب ، لذلك علينا أن نتخذ بعض الخطوات الجادة ونلتزم بها ، وصدقوني أنها لن تأخذ وقتاً كثيراً من يومك ، وستشعر بالفرق. لذا دعونا نبدأ بالنصائح لصحة أفضل
1 – الإنضباط الذاتي.
قبل أي شئ تحتاج إلى الإنضباط في برنامج وتلتزم به ، ليس لنفسك فقط ، بل لنفسك ولأهلك وأبنائك ، فصحتك الجيدة ستسعد محبوك ، واعلم أن الأمر قد يكون في بدايته متعب ومرهق لكن ثق أنك ستجد آثاره الجيدة على نفسك وعلى عملك مستقبلاً بإذن الله تعالى.
2 – كرسي مريح يعني أداءاً أفضل.
المصممين يقضون الكثير من الساعات على الكرسي أمام شاشة الحاسوب ، وفي حالاتي أقضي أغلب يومي على الكرسي سواءاً في عملي أو في البيت ، ولو كان الكرسي الذي تجلس عليه دائماً غير مريح فهذا يعني آلاماً للظهر وقد تكون آلاماً مزمنة ، لذلك فكر في الأمر جيداً ولا بأس إن كلفك الكرسي المريح جزاءاً من ميزانيتك ، فهو سيدوم معك كثيراً وستشعر بالراحة أثناء عملك وحاول أن يساعدك على الاسترخاء بانحنائه للخلف ، إلا إن كنت من أصحاب الوزن الثقيل جداً فأعانك الله على تجديد كرسيك بعد كل فترة
حان الوقت لتغيير كرسيك.
3 – ابتسم واضحك وكن ايجابياً.
البعض قد يعتقد أن أسنانه عورة لا يجوز النظر إليها ، فتجده دائماً مقطباً جبينه مسدودة نفسه متشائماً من الحياة ، وأعتقد أنه إن كنت من هذا الصنف أريدك أن تبتسم الآن ، كثير من العلماء يقررون أن التبسم و الضحك لهم فوائد كثيرة ومع ذلك نغفل عنها.
كن إيجابياً وانظر للأمور من نظرة مختلفة ، نظرة تفائل ستجعل نظرتك أجمل ، وكلما كنت سعيداً ومتفائلاً في عملك انعكس ذلك على أعمالك وكانت أكثر جودة.
4 – أجعل جسمك رطب.
شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية ، هو أمر ضروري للجميع وأكثر أهمية لك لكثرة جلوسك ، ابتعد عن العصائر الغازية المضرة واستبدلها بعصائر طبيعية ، واشرب منها ما تشاء ، المهم أكثر من الماء خاصة ودع جسمك رطب.
5 – لا تترك وجبة الإفطار.
وجبة الفطور تكسر وقتاً طويلاً من الصوم أثناء النوم ، ويفقد الجسم معه الكثير ، لذلك ابدأ يومك بإفطار يعينك على العمل أثناء فترة النهار ، وإن كنت تعتقد أن ترك الإفطار سيجعلك رشيقاً فقد أخطأت ، فكثير ممن يكسبون الوزن الزائد تجدهم لا يفطرون ، اجعل فطورك صحياً مليئاً بالفيتامينات والبروتينات ، ليساعدك على أعمالك اليومية.
6 – وجبات خفيفة وصحية.
قد يبدوا لك اننا نتكلم عن مشروع تسمين ، لكن صدقني أن من أهم الأمور للحفاظ على صحتك هي الخضروات والفواكة ، اجعلها وجبات خفيفة بين الوجبات الكبرى ، هي لن تجعل صحتك جيدة فحسب ، بل ستزيدك جمالاً ونضارة ، ولا بأس أن تستبدل تلك الوجبات الخفيفة بشئ من الشكولا أو البطاطس المقرمش ، لكن لا تكثر منه أو تجعله عادة.
7 – النوم بشكل كافي.
جسمك يحتاج إعادة الشحن يوميا ، ليقوم بعمل أفضل وبتركيز أقوى ، فالجسم العادي يحتاج لـ 7 أو 8 ساعات نوم يومياً ، ولا تجعلها تكون أقل من 6 ساعات يومياً وإن استعطت ان تأخذ شيئاً منها في النهار سيكون أفضل ، قد تعتقد أنها مضيعة للوقت ، لكن النوم الكافي سيجعلك تعمل بأداء أفضل ، لذلك إن كنت تحب نفسك وعملك نم ولا تنسى القيلولة .
8 – مارس الرياضة.
أنا أعلم أنك تقول في نفسك لا يوجد وقت لذلك أو أنها ستأخذ الكثير من وقت العمل ، صدقني الرياضة أسهل من أن تشترك في نادي رياضي وتذهب إليه يومياً ، ذهابك لشراء أغراض المنزل مشياً على الأقدام يعتبر رياضة ، هناك أعمال نؤديها ولا نعلم عنها وتكون أعمال رياضية ولا نشعر ، لكن زد عليها بعض الرياضات الخفيفة ، أو زر متجراً للأدوات الرياضية واشتر أشياء بسيطة واسخدمها يومياً واجعلها بالقرب منك فكلما رأيتها ستستخدما كما أفعل ، والبعض يرى أنه لا بد أن تتعرق فهو أفضل للجسم ، وهناك تمارين خاصة بالجلوس ابحث عنها وجربها.
9 – هواياتك لا تدعها.
بعد ساعات من العمل الطويل والمرهق قد يكون من الأفضل ممارسة بعض هواياتك ، فستغير مزاجك للأفضل ، قم بقراءة كتاب ان كانت هوايتك القراءة أو لعب الكرة ، أو حتى الطبخ (كم أحبه) ، وستشعر بعد ذلك بشعور أفضل في حال عودتك للعمل مرة أخرى.
10 – أهم من ذلك كله.
تركت هذه النقطة في آخر شئ حتى ترسخ في ذهنك ، فأهم من ذلك كله ، أن تقوي صلتك بربك ، وأن تعلم أنه خالقك وهو أعلم بما ينفعك وما يضرك فما أمرك به فأده وما نهاك عنه فدعه ، حافظ على صلواتك في المسجد ، داوم على قراءة القرآن ، تصدق ، اعمل الصالحات ودع ما يغضب ربك ، ستجد السعادة والراحة ليس في العمل فقط بل في كل أمور حياتك ، واجعل رضى ربك غايتك ، ولا يجعلك العمل والمال تقبل أعمالاً لا ترضي الله ، فكم من شخص قد أتته كما يقال صفقة العمر لكنها تخالف أمر ربه تركها من مبدأ من ترك شيئاً لله عوضه الله بخير منه ، وليس شرطاً أن يكون التعويض بالمال بل ربما هي السعادة و الراحة النفسية وهي كنوز قليل من يحصل عليها.
مهما كنا مشغولين لكن جميعناً نريد أن نبقي على أجسادنا بصحة جيدة ، وأن نحسن من منظر أجسادنا ، مع أن أكثرنا لا يستطيع ذلك بسبب جدول أعماله وضغوطات العمل ، فننسى أنفسنا وننسى الإهتمام بصحتنا ، فلا نقوم بالتمارين الرياضية ، أو بتناول الطعام الصحي ، وكل ذلك يكون بسبب الإهتمام بالعمل ومحاولة عدم تفويت الفرصة ظناً منا أن هذه التمارين أو اتباع البرامج الصحية قد تؤخر أعمالنا أو قد نخسر عملاء بسبب اضاعة الوقت في هذه التمارين أو اتباع الأمور الصحية ، وننسى أنه بإبتعادنا عنها قد نخسر أكثر في حال المرض مما يؤدي لتوقف العمل لأيام بسبب اهمالنا لساعات تفيدنا ولاتضرنا.
مصممي الجرافيكس أو كل شخص يجلس كثيراً أمام شاشة الحاسوب هو عرضة للصداع وآلام الظهر وفقر الدم… الخ ، بل ربما لأمراض أخطر كأمراض القلب ، لذلك علينا أن نتخذ بعض الخطوات الجادة ونلتزم بها ، وصدقوني أنها لن تأخذ وقتاً كثيراً من يومك ، وستشعر بالفرق. لذا دعونا نبدأ بالنصائح لصحة أفضل
1 – الإنضباط الذاتي.
قبل أي شئ تحتاج إلى الإنضباط في برنامج وتلتزم به ، ليس لنفسك فقط ، بل لنفسك ولأهلك وأبنائك ، فصحتك الجيدة ستسعد محبوك ، واعلم أن الأمر قد يكون في بدايته متعب ومرهق لكن ثق أنك ستجد آثاره الجيدة على نفسك وعلى عملك مستقبلاً بإذن الله تعالى.
2 – كرسي مريح يعني أداءاً أفضل.
المصممين يقضون الكثير من الساعات على الكرسي أمام شاشة الحاسوب ، وفي حالاتي أقضي أغلب يومي على الكرسي سواءاً في عملي أو في البيت ، ولو كان الكرسي الذي تجلس عليه دائماً غير مريح فهذا يعني آلاماً للظهر وقد تكون آلاماً مزمنة ، لذلك فكر في الأمر جيداً ولا بأس إن كلفك الكرسي المريح جزاءاً من ميزانيتك ، فهو سيدوم معك كثيراً وستشعر بالراحة أثناء عملك وحاول أن يساعدك على الاسترخاء بانحنائه للخلف ، إلا إن كنت من أصحاب الوزن الثقيل جداً فأعانك الله على تجديد كرسيك بعد كل فترة
حان الوقت لتغيير كرسيك.
3 – ابتسم واضحك وكن ايجابياً.
البعض قد يعتقد أن أسنانه عورة لا يجوز النظر إليها ، فتجده دائماً مقطباً جبينه مسدودة نفسه متشائماً من الحياة ، وأعتقد أنه إن كنت من هذا الصنف أريدك أن تبتسم الآن ، كثير من العلماء يقررون أن التبسم و الضحك لهم فوائد كثيرة ومع ذلك نغفل عنها.
كن إيجابياً وانظر للأمور من نظرة مختلفة ، نظرة تفائل ستجعل نظرتك أجمل ، وكلما كنت سعيداً ومتفائلاً في عملك انعكس ذلك على أعمالك وكانت أكثر جودة.
4 – أجعل جسمك رطب.
شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية ، هو أمر ضروري للجميع وأكثر أهمية لك لكثرة جلوسك ، ابتعد عن العصائر الغازية المضرة واستبدلها بعصائر طبيعية ، واشرب منها ما تشاء ، المهم أكثر من الماء خاصة ودع جسمك رطب.
5 – لا تترك وجبة الإفطار.
وجبة الفطور تكسر وقتاً طويلاً من الصوم أثناء النوم ، ويفقد الجسم معه الكثير ، لذلك ابدأ يومك بإفطار يعينك على العمل أثناء فترة النهار ، وإن كنت تعتقد أن ترك الإفطار سيجعلك رشيقاً فقد أخطأت ، فكثير ممن يكسبون الوزن الزائد تجدهم لا يفطرون ، اجعل فطورك صحياً مليئاً بالفيتامينات والبروتينات ، ليساعدك على أعمالك اليومية.
6 – وجبات خفيفة وصحية.
قد يبدوا لك اننا نتكلم عن مشروع تسمين ، لكن صدقني أن من أهم الأمور للحفاظ على صحتك هي الخضروات والفواكة ، اجعلها وجبات خفيفة بين الوجبات الكبرى ، هي لن تجعل صحتك جيدة فحسب ، بل ستزيدك جمالاً ونضارة ، ولا بأس أن تستبدل تلك الوجبات الخفيفة بشئ من الشكولا أو البطاطس المقرمش ، لكن لا تكثر منه أو تجعله عادة.
7 – النوم بشكل كافي.
جسمك يحتاج إعادة الشحن يوميا ، ليقوم بعمل أفضل وبتركيز أقوى ، فالجسم العادي يحتاج لـ 7 أو 8 ساعات نوم يومياً ، ولا تجعلها تكون أقل من 6 ساعات يومياً وإن استعطت ان تأخذ شيئاً منها في النهار سيكون أفضل ، قد تعتقد أنها مضيعة للوقت ، لكن النوم الكافي سيجعلك تعمل بأداء أفضل ، لذلك إن كنت تحب نفسك وعملك نم ولا تنسى القيلولة .
8 – مارس الرياضة.
أنا أعلم أنك تقول في نفسك لا يوجد وقت لذلك أو أنها ستأخذ الكثير من وقت العمل ، صدقني الرياضة أسهل من أن تشترك في نادي رياضي وتذهب إليه يومياً ، ذهابك لشراء أغراض المنزل مشياً على الأقدام يعتبر رياضة ، هناك أعمال نؤديها ولا نعلم عنها وتكون أعمال رياضية ولا نشعر ، لكن زد عليها بعض الرياضات الخفيفة ، أو زر متجراً للأدوات الرياضية واشتر أشياء بسيطة واسخدمها يومياً واجعلها بالقرب منك فكلما رأيتها ستستخدما كما أفعل ، والبعض يرى أنه لا بد أن تتعرق فهو أفضل للجسم ، وهناك تمارين خاصة بالجلوس ابحث عنها وجربها.
9 – هواياتك لا تدعها.
بعد ساعات من العمل الطويل والمرهق قد يكون من الأفضل ممارسة بعض هواياتك ، فستغير مزاجك للأفضل ، قم بقراءة كتاب ان كانت هوايتك القراءة أو لعب الكرة ، أو حتى الطبخ (كم أحبه) ، وستشعر بعد ذلك بشعور أفضل في حال عودتك للعمل مرة أخرى.
10 – أهم من ذلك كله.
تركت هذه النقطة في آخر شئ حتى ترسخ في ذهنك ، فأهم من ذلك كله ، أن تقوي صلتك بربك ، وأن تعلم أنه خالقك وهو أعلم بما ينفعك وما يضرك فما أمرك به فأده وما نهاك عنه فدعه ، حافظ على صلواتك في المسجد ، داوم على قراءة القرآن ، تصدق ، اعمل الصالحات ودع ما يغضب ربك ، ستجد السعادة والراحة ليس في العمل فقط بل في كل أمور حياتك ، واجعل رضى ربك غايتك ، ولا يجعلك العمل والمال تقبل أعمالاً لا ترضي الله ، فكم من شخص قد أتته كما يقال صفقة العمر لكنها تخالف أمر ربه تركها من مبدأ من ترك شيئاً لله عوضه الله بخير منه ، وليس شرطاً أن يكون التعويض بالمال بل ربما هي السعادة و الراحة النفسية وهي كنوز قليل من يحصل عليها.